春の柔術大会に向けた準備ガイド

皆さんこんにちは。アルバイトスタッフの嶋田です。

ようやく暖かい春の季節となり、大会に出場しようとする人も増えてくるのではないでしょうか。

そこで今日は大会出場に向けて、減量方法や試合前の調整などを紹介します。

1. 減量方法

春の大会に向けた減量は、短期間で無理をせず、計画的に行うことが大切です。

【減量の基本ステップ】

・4週間前〜：糖質の摂取量を少しずつ調整し、体脂肪をゆるやかに減らしていきます。しかし、タンパク質についてはしっかりと確保するようにしましょう。

・2週間前〜：食事の質をさらに整え、不要な間食をカットしていきます。水分はしっかりと摂取し、代謝を落とさないように気を付けましょう。

・1週間前〜：塩分と水分を微調整します。最後の水抜きで1〜2kg程度を落とす選手も多いです（※経験者向け、初心者は要注意！）。

【注意点】

・無理な食事制限や急激な水抜きはパフォーマンスを落とします。

・そのため、減量中でもスパーリングや技練の質を落とさない工夫が必要になります。

・食事の記録や体重のログを残すと調整がスムーズになります。

2. 試合前の調整：ピークを合わせる

大会当日にベストコンディションを持っていくためには、トレーニング量と強度の調整（テーパリング）が鍵です。

【試合1〜2週間前の過ごし方】

・技の確認や軽めのスパーリング中心に行うようにします。

・ハードな筋トレは控えめにして、疲労を溜めないことも大切です。

・コンディショニング（ストレッチや軽い有酸素運動）を継続し、体調維持の維持に努めるようにします。

【当日に向けて】

・睡眠の質を高める（深い眠りがリカバリーの鍵）ことも重要です。

・試合当日は慣れた食事やルーティンを行い、新しいものは避けるようにします。

・ウォームアップは入念に行い、体と心を試合モードに切り替えていきます。

3.最後に

春は自然と体が動きたくなる季節。そして柔術家にとっては、成長を試す絶好のチャンスです。

焦らず、慌てず、自分に合った準備を進めて、試合当日には胸を張ってマットに立てるようにしましょう！

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