怪我には注意！

皆様お久しぶりです！トライフォース上尾の後藤です。

私事ですが今度総合格闘技に挑戦しようと思います。

挑戦する心はいつまでも持ちたいと思っております。

さて試合前だとつい気が入り過ぎて起きてしまうのが怪我だと思います。

私は痛いのが大嫌いなので怪我には気をつけるようにしています。

今回は怪我をしないため、いくつか気をつけておくと良いことを述べていきたいと思います。

ウォーミングアップを行う

ストレッチには静的ストレッチ(筋肉を伸ばして一定時間保持するストレッチ)と動的ストレッチ(身体を動かして、筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げるストレッチ)があります。

運動前には動的ストレッチ、運動後には静的ストレッチを行うと疲労回復にも繋がり、怪我予防にもなります。

動的ストレッチは激しく動くのではなく、あくまで軽く体を動かして徐々にあたためていくと良いでしょう。

急に運動強度を上げない。

トレーニングをするにあたり、急に運動強度を上げてしまうと怪我のリスクが上がってしまいます。

例えばウェイトトレーニングでいうと

ベンチプレスでいきなり100kgクラスを持ち上げてしまうと怪我を起こしてしまうことがあります。

元のトレーニング強度から15%以上上げるとケガのリスクが大きく増えることが研究で分かっております。

最初は例えばバーのみ(大体20kgぐらい)持ち上げて徐々に重量をあげてフォームを確認すると良いでしょう。

タンパク質、コラーゲンを摂る

怪我の予防には、身体の組織をつくるたんぱく質を摂ることが大切です。たんぱく質が含まれる食材（肉・魚・豆製品・卵・乳製品）を毎食摂ると良いです。

　それから、たんぱく質の一種であるコラーゲンは関節などの結合組織を強化します。牛すじや鶏の軟骨、魚の皮、イカやタコなどにも含まれます。

毎日摂る食事も意識していくと良いでしょう。

スポーツは熱中してしまうとついつい無理をしてしまうことがあり、怪我に繋がることがしばしばあります。

無理せず疲労をとりながら楽しくやっていきましょう。

【トライフォース上尾】

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