背筋とロープについてのお話

皆様こんにちは、トライフォース上尾スタッフの山下です。

筋力トレーニング、いわゆる「筋トレ」という言葉を聞くと、どのようなトレーニング風景を想像するでしょうか？

ダンベルやバーを持ち上げて腕を鍛えたり、スクワットをして下半身周りを鍛えたりするようなイメージを、ほとんどの人が最初に思い浮かべると思います。

鍛えたい部分や部位によって様々なトレーニング方法がありますが、鍛えるべき部位として、私が特にオススメしているのが背中の筋肉「背筋（はいきん）」です。

背筋は普段目につきにくい部位となりますが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影響を与えます。

背中を鍛えることで期待できるメリットは様々なものがありますが、今回は大きく2つの点に分けて簡単にご紹介します。

① 姿勢改善、肩こりや腰痛の予防

背筋が伸びた身体への負担が少ない姿勢を維持するためには、背中の筋肉が重要な役割を担っています。
そのため、背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。

背中の筋肉を鍛えることで、しっかり真っすぐな姿勢を維持しやすくなり、これにより見た目にも引き締まった印象を与えるようにもなります。

特に現代では、スマートフォンやパソコンの普及により姿勢に悩む方が増加傾向にあります。
背筋を鍛えることで、体幹を強化できるだけでなく、こわばった背筋を適度に伸ばす効果が期待できるため、猫背だけでなくストレートネックや反り腰にも背筋をトレーニングすることが効果的と言えるでしょう。

肩こりや腰痛に悩まされている方は、背中の筋肉を鍛えることが予防に繋がるかもしれません。

② 基礎代謝の向上

筋肉量が多い背中を鍛えることで基礎代謝を効率良く高めることができます。

基礎代謝とは体温維持や呼吸など、普段何もしていないときのエネルギー消費のことです。

その量は人によって異なり、誰もが特に運動しなくても、この基礎代謝の分だけ毎日エネルギーを消費しています。

基礎代謝が高いほど太りにくく痩せやすい身体になるため、ダイエットでも基礎代謝の向上が重要視されています。

また、基礎代謝が向上すると筋肉や内臓系が活発に働くことで新陳代謝が上がり、冷え性やむくみなどの解消にも効果的です。

以上が「背筋を鍛えるメリット２選」でしたが、そもそも背筋は「鍛えづらい部位」とも言われています。
背中は見えない部分のため、鏡を見て筋トレするのも難しく、トレーニングをしてもいまいちピンと来ない人も多いからです。

巷では一時期、懸垂マシンいわゆるぶら下がり機みたいなものが流行した時期もありますが、部屋のスペースを大きくとり、単にぶら下がるだけのようなものが多いため、それだと単調ですぐに飽きてしまう人も多いかと思います。

そこで、私が特にオススメするトレーニング方法は、「綱登り」（＝ロープクライミング）です！

ほとんどの柔術・格闘技ジムではスペース等の問題から、そういったトレーニング用のロープ自体がないことも珍しくありません。

しかし、トライフォース上尾の天井からは、それぞれ太さの違った3本のロープが垂れ下がっています！

このロープによるトレーニングでは、ダイレクトに広背筋が鍛えられるだけではなく、握力（把持力）、体幹といった様々な部位を鍛えることもできます。

また、諦めずに何度も登ることで、集中力や根気などのメンタル面も同時に鍛えることができます。

柔道、レスリングの選手は、全員が経験しているといっても過言ではないこのロープトレーニングを、あなたも体験してみませんか？

そして、ロープの最上部で笑顔になってみませんか？

【トライフォース上尾】

★埼玉県上尾市上町にあるブラジリアン柔術専門道場です
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★初心者でも続けやすく上達できるカリキュラムが評判
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