糖の摂り過ぎには要注意！

こんにちは。アルバイトの山橋です。

皆さん、学校や仕事が始まり疲れがたまっていませんか？

そんな時についつい食べてしまう甘いものやご飯等の糖分。

今回は糖を取り過ぎてしまうと身体もどのような影響が出てしまうのかお話していきたいと思います。

糖分を取り過ぎたらどうなるの？

糖分を摂りすぎると皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病を招く原因となります。

糖分が分解されて作られるブドウ糖は、血液中では血糖として存在します。血糖値はインスリンというホルモンによってコントロールされています。しかし、ブドウ糖の量が過剰になるとインスリンによって中性脂肪に変換され、脂肪細胞に貯蔵されます。

そのため、ブドウ糖の基となる糖分の過剰摂取は、肥満や生活習慣病のリスクです。肥満を予防するには、甘いものや主食を食べすぎないように注意しましょう。

糖分を取り過ぎてしまった時の対処法

糖分を摂りすぎた際の対処法は、まず翌日以降の食事で糖分の摂取量を減らし、糖質の代謝を助ける栄養素（ビタミンB1、ナイアシンなど）を意識して摂る、そして体を動かすことが重要です。また、水分を多めに摂ることも良いとされています。

まとめ

糖の摂り過ぎにより生活習慣病や肥満の恐れもあるため、糖質を取り過ぎないのがベストですが、糖質を取りすぎた次の日には、主食やお菓子の量を減らし、糖質の代謝にアプローチするビタミンB1やナイアシンが豊富な食材を取り入れた食事をしましょう！

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