コーヒーと運動
皆さんこんにちは。
木曜日は後藤ブログの日です。
本日は運動前のコーヒー摂取、カフェインについて触れていきたいと思います。
カフェインとは
そもそもカフェインとは主にコーヒーに含まれている成分の事で、アルカロイドという化合物の仲間です。
カフェインには眠気覚ましなどの興奮作用があります。
利尿効果や、自律神経の働きを高めたり、集中力・運動能力の向上、解熱・鎮痛作用、眠気・頭痛・倦怠感に対する効果がある医薬品にも使われています。
運動前にカフェインを飲むと効果的？
運動前にカフェインを含むコーヒーを飲むと、気分を高揚させる神経伝達物質(ドーパミン・ノルエピネフリンなど)の分泌が促され、運動中の脂肪利用が促進され、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
ダイエット中の方は運動やエクササイズの前にカフェインを摂ることで脂肪燃焼効果が、マラソンなど運動のパフォーマンスを上げたい方は、持久力の面で効果が期待できます。
カフェインの摂る時間帯、量
運動での効果を得たいなら、運動前に摂取するのがおすすめで、カフェインを飲むと30分～2時間で効果が得られるそうですが、個人差があるので、およそ1時間前に飲むと良いです。
量としては「体重×３～６ｍｇ」が最適で、これ以上飲んでも効果が得られないとされています。
例えば体重60kgの人なら、180～360㎎が適正値とされています。
コーヒー1杯はおよそ100㎎のカフェインが含まれているのでおよそ1～3杯ほどの量になります。
カフェインの効果が持続するのはおよそ5～6時間とされています。
カフェインの摂り過ぎは注意
カフェインの推奨摂取量は、1日400㎎と言われています。
それを超えて摂取すると急性カフェイン中毒を起こす可能性があり、震えや悪寒、嘔吐等を起こすこともありえます。
何事も程々が良いと言うことですね。(前のブログでも同じことを言ってたような。。。)
様々な美味しいコーヒー店もあり、著者も柄に無くカフェ巡りを志したことがありました。(柄にもないのですぐ妥協笑)
飲み過ぎには注意しながら程良くカフェインを摂取し、最高のパフォーマンスを発揮しましょう！
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