実はとても大事。筋トレ前にやりたいコト。

トレーニングをする時の安全な順番とは

トレーニングをガンガンして、怪我をした経験はありませんか？

トレーニングの効果を出すためには、「柔軟性」「体幹安定性」「バランス」「筋力」「パワー」「心肺持久力」など、あらゆる能力の向上が必要です。

そして、目的がダイエットであれ、健康維持であれ、トレーニングには「安全な順番」があります。

まずは、「安定性を保つ筋力」や「姿勢のコントロール」を身に着けることが大切なんです。

間違った順番はケガを招く

例えば、極端なO脚やX脚の人。これらのタイプの人がいきなり重たいウエイトを持ってスクワットをしたとします。膝への負担が想像つきますよね。

つまり、このような姿勢や、他にも動作のクセがある場合は、筋トレを始める前に、ある程度「整える」必要があるんです。

筋トレをスタートする前に獲得したい「安定性」

まずは「安定性」を上げること。これには、筋肉のバランスを整えて関節を安定させ、体幹を強化することが含まれます。

この時期は、そこまで重たいウエイトは必要ありません。筋肉や関節の適切な柔軟性を獲得しながら、体幹を鍛え、体のコントロール能力をアップさせることに重きをおきます。

せっかくトレーニングするなら、なるべくケガなく効率的に効果を出したいですよね。そのためにも、ぜひ「安定性」も意識してみてもらえると嬉しいです。