プロテインを飲む効果的なタイミングとは？
トレーニングをしない人にも、プロテインはおすすめ
こんにちは。スタッフの庄山です。
普段プロテインは摂っていますか？
プロテインは筋肉の成長や修復に必要な栄養素で、筋トレをする人だけではなく、健康を意識する人みなさんにおすすめです。
そこで今回は、効果的なプロテイン摂取のタイミングについてお伝えします。
①トレーニング後30分以内
まず、最もよく知られているタイミングとして「トレーニング後の30分以内」が挙げられます。この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉が最も合成される瞬間。
プロテインをトレーニング直後に摂取することで、筋肉の成長と修復が促進され、効率よく筋力アップすることができます。
②朝食時
また、プロテインはトレーニング後だけではなく朝食時にもおすすめです。
睡眠中に体は多くの栄養を使います。
そのため、朝にプロテインを摂取することで体が必要とするたんぱく質を補い筋肉の分解を防ぎます。
また、朝食をしっかり取れない場合でも、プロテインシェイクを一杯飲むだけで効率的にエネルギーを補給することができます。
③就寝前
さらに、就寝前にプロテインを摂取することもおすすめです。
就寝中は筋肉の修復が進む時間。そのため、たんぱく質を摂ることにより、筋肉の修復が効率良く進みます。
この時のたんぱく質は、吸収がゆっくりなものがおすすめです。長時間続く筋肉の修復にたんぱく質を届けることができ、寝ている間の筋肉分解を防ぐことができます。
まとめ
プロテインはトレーニングの直後だけではなく、朝や就寝前など、ライフスタイルに合わせたタイミングで摂ることによって、健康をサポートします。
ご参考にしていただければ嬉しいです。
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