腸腰筋を鍛えると脚が細くなる！？
腸腰筋の使い方ひとつで、脚の形が変わる
こんにちは。スタッフの庄山です。
今回は、美脚に大きく関係している腸腰筋（ちょうようきん）について書きます。
腸腰筋とは、骨盤から太ももにかけて着いている筋肉のこと(正しくは、2～3種類の筋肉の総称)です。
体幹と下半身をつなぐインナーマッスルで、姿勢を維持したり正しく体を動かすためには欠かせない筋肉。
実は、この腸腰筋を正しく使うと脚の形もスッキリするんです。「脚がなかなか細くならない」という方には、腸腰筋のストレッチとトレーニングがおすすめです。
腸腰筋を伸ばすと脚がスッキリする理由
まず、腸腰筋が硬くなると骨盤が前傾しやすくなります。その結果、姿勢が崩れて脚が太く見えます。
また、骨盤が前傾することにより腰痛の原因にもなります。
腸腰筋をストレッチすることで骨盤が正しい位置に保たれ、姿勢が整って脚がスッキリとした印象になります。
腸腰筋を鍛えることのメリット
さらに、腸腰筋を強化することで歩行や姿勢が改善されます。
日常的な動作で効率よく筋肉を使えるようになるため、余分な脂肪が燃えやすくなり、脚全体が引き締まります。
また、下半身全体の血流が良くなることでむくみの解消にもつながります。
まとめ
腸腰筋を正しく伸ばして鍛えることは、ただ脚を細くするだけでなく、姿勢を整えるためにも効果的。
美脚を目指すなら、ぜひ腸腰筋トレーニングを取り入れてみてください。
ピラティスでは、全身の筋肉を伸ばしながら強化します。自重を使うため、無理のない負荷で行うことができます。
そのため、初心者にこそおすすめ。体力や年齢に関係なく始められます。
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