トレーニングの効果を最大限に引き出す原理原則
トレーニングの効果を出すためにはコツがある
こんにちは。スタッフの庄山です。
今回は、効果的なトレーニングを行うためのポイントを５つに分けてお伝えします。
特異性の原則
筋力や持久力を向上させるためには、身体に適度な負荷を与え続けることが必要です。同じ重量や回数でのトレーニングを繰り返しているだけでは成長が滞ってしまいます。 「段階的に進む過負荷」を意識しましょう。
漸進的過負荷の原則
次に、目標に適したメニューを組むことも大切です。例えば、筋肥大を目指すなら高重量・低回数の筋トレ、有酸素運動の上達を目指すなら心拍数を意識したランニングなど、特定の能力を鍛えるための正しいプログラムを選びましょう。
回復の重要性
トレーニングで負荷をかけた体を回復させるのは、休息中。筋肉の修復と成長には十分な睡眠や栄養がかかせません。
一貫性と継続性
短期間での劇的な効果を求めるのではなく、長期的な視点で継続することが成功の鍵です。習慣化することで体の変化を少しずつ実感できるようになります。
フォームの正確さ
正しいフォームで行うことは、ケガの予防だけではなく、効率的に目標に近づくための重要なポイント。1人でトレーニングする場合は鏡を見たり、動画を撮影したりしてフォームを確認しましょう。また、専門家のアドバイスを活用するものおすすめです。
まとめ
これらの原則を頭にいれながら計画的にトレーニングを行うことで、トレーニングの効果をグンを高めることができます。
トライフォース上尾には、パーソナルトレーナーも勤務しています。お気軽にご相談ください。
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