萩野流！試合前日の過ごし方
明日、試合に臨むトライフォース東中野＆上尾スタッフの萩野です。
2024/5/4(土)に横浜武道館で開催される「JBJJF 第10回全日本ブラジリアン柔術オープントーナメント」にアダルト紫帯ライトフェザー級(-64kg)で出場します。
同じくスタッフの坂野開もアダルト紫帯ライト級(-74kg)で出場します。
そんなところで今日のブログは、そんな萩野の試合前日ルーティンをご紹介していこうかと思います。
それでは、どうぞ！
①試合前日は軽くてエネルギーになる物を！
柔術は直前計量の競技です。大体2~3試合前に大会スタッフに呼ばれて、体重測定します。
なので、極度な水抜きはあまりオススメしません。私は自分も過去に-3.5kgの水抜きを慣行し、2試合全力で闘った後、全身がバキバキ攣って動けなくなった経験があります。
この試合前日までにある程度ダイエットや水抜きに成功したら前日は最後の体重調整になります。ここまで来たら最後は腹の中の内容物を減らしていきます。
ダイエットのような低カロリーな食事は、もうここで終了。試合前日は、なるべく炭水化物が多く、かつ(重量的に)軽い食べ物を優先的に摂取していきます。
私のオススメは、シリアル（コーンフレーク、フルグラ等）です。これを1日かけてちょこちょこと少しずつポリポリ食べていきます。
飽きてきたらグミやチョコレート、羊羹などもオススメです。
↑今日、実際の萩野はこんな感じ。
前日は、当然水分もある程度控えた方が良いでしょう。これで更に500gくらい変わってきます。
②試合前夜の食事
試合前日の日中にシリアル等で軽い物を食べ、まだ多少体重のリミットまで余裕がある場合は夜にはパスタを食べると良いです。
パスタは、麵類の中では比較的GI値が低く、長時間のエネルギー供給に長けているとされているので、前日夜の食事としては最適かと個人的には思います。
私は、あまり余計なものを入れて体重を増やしたくないので、ただ茹でたパスタに味の素と卵、多少だし醬油等をかける位で食べていました。
試合前夜にゲン担ぎでカツ丼なんて食う奴は、狂ってます…。
③試合当日のリカバリー
何度も言っているように柔術は、試合直前計量です。
ですので、リカバリーと言っても直前計量なので、そこまで戻すことは出来ませんが、今回は私が行っていたリカバリー方法を少しご紹介します。
まず、会場に着いた時点で必ずリミットに達するようにしておいて下さい。
よく「2時間前に試合会場に着いてまだ500gオーバーで、その後アップで落とす」という人も中にはいますが、私はあまりお勧め出来ません。
試合会場では何が起きるか分かりませんし、精神衛生上良くないです。
過去に、「自分の出番の5試合前になったらアップしよう！」と思っていたら、急に前の5試合分が他のマットに移動となり、全くアップ出来なかったこともありました。
この時、私がもし「アップで体重を落とそう！」と思っていたら、おそらく計量オーバー。本当にアウトだったと思います。
また会場によっては、かなりエアコンが聞いていて寒いこともしばしば。なので、個人的には会場に着くまでに体重は落としておいた方が良いと思います。
④水分＆塩分補給
体重のリミットがギリギリの状態で会場に入り、アップをしていると代謝で300~500g位アンダーになったりします。
この時のお勧めは、経口補水液(OS1)です。（ポカリスウェットやアクエリアス等でも可）
脱水症状時の水分補給として推奨されていることもあり、非常に吸収までの時間が早いです。塩分もかなり含まれているので水分、塩分共にしっかりと補給してくれます。
ということで長々と書いてきましたが、結局は柔術の技術も減量方法も自分の中で色々試してみて、自身の身体に合った方法を取り入れてみるしかないです。
私自身も、もしかしたら5年後は今とは違う試合前日ルーティンにしているかもしれません。
現在は、この方法が私にとってベストだと言えます。これを読んでいただいた方々に少しでもお役に立てれば幸いです。皆様が少しでも今より充実した柔術ライフが送れることを願っております。
このブログを読んで、少しでも柔術について気になった方は、トライフォース東中野＆上尾まで、ぜひ無料体験にいらしてください！
最後になりましたが、このブログを見て、少しでも「ブラジリアン柔術を初めてみようかな」と興味を持ってくださる方がいれば嬉しいです！ (^^)
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