オススメのサプリメント①
皆さんこんにちは、秋と言っていいのかわからない気温の変化の激しさで服装に困っているTRI-FORCE上尾スタッフの田中です。
以前のわたしのブログでサプリメントについて書かせていただきましたが、日頃から運動やトレーニングされている方、そうでない方にもオススメしたいサプリメントを1種類ずつ紹介していこうと思います。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の
再生に利用されます。
クレアチンの摂取は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるので、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したい時におすすめです。
プロアスリートはもちろんのこと、近年24時間ジムも増えた国内でも趣味で運動を楽しんでいる方に知られてきております。
効果
おもにトレーニング後にプロテイン体内にたくさんクレアチンを蓄えておくことにより、
・瞬発力が必要な場面などでのパフォーマンスアップ
・筋肉が付きやすくなり、基礎代謝が向上
・髙負荷トレーニングへの耐久力向上
・持久力の向上
脳震盪へのクレアチン
コンタクトスポーツなどで起こりえる脳震盪ですが、
近年示唆されているのが、予防としてクレアチンを摂取し
脳中の含量をあらかじめ増加させることで、いざ脳震盪になった際にダメージを軽減できるのではないか、という仮説です。
動物モデルでのデータでは、損傷前にクレアチンを飲ませることで脳損傷が36～50％軽減されました。動物とヒトではクレアチンの代謝の仕方が異なりますが、ヒトで経口摂取されたクレアチンが脳に移行・蓄積することを考えると、予防的に脳内に蓄積したクレアチンが脳震盪のダメージを軽減する可能性は多いにあります。
クレアチンはメーカーや商品によりますが、体の中へ溜め込む
ローディング期間が必要なものもあります。
摂取には面倒に感じるサプリメントではありますが
その効果は大いにあります。
ちなみに私はベンチプレスで１００kgに挑戦し続け、
なかなか挙がらない時期にクレアチンを摂取し始めたところ
目標を達成しました。
トレーニングも柔術でも更に高みをめざしたいので、
クレアチンをまた飲みはじめてみようと思います。
今の自分にローディングされるクレアチンが果たして今後
どんな結果へと導いてくれるのかこうご期待・・・・・・
それでは次回はみんな大好きBCAAについて書こうと思います。
【トライフォース上尾】
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