おすすめのサプリメント③
皆さんこんにちは、TRI-FORCE上尾スタッフの田中です。
サプリメントについて最近会員様に聞かれることが増えてきました。ちょうどたった今もなんと最近ウェイトトレーニングを始めた会員様からサプリメントについて質問をいただきました！
今回ご紹介するサプリメントパート③はHMBです。
HMBの効果
HMBの1つ目の効果は、筋肉の合成を促進すること。身体には「mTORシグナル伝達経路」という細胞を増殖させる経路があります。この経路が活性化すると、筋肉の合成が活性化するため筋肉が肥大します。
HMBはこの経路を活性化させる効果があるため、筋肉の合成を促進できるのです。
また一時期、ネット上に「HMBはプロテインより効果がある」と言った広告をよく目にしました。芸能人の方々が愛用していたなどで
SNSでも話題になりましたが、プロテインはたんぱく質であり、筋肉の材料になるもの。一方でHMBは筋肉の合成を促進して分解を抑える成分であり、そもそも用途が違います。
「HMBを飲むだけで筋肉がつく・痩せる」といった広告もありましたが、トレーニングをせずに、HMBを飲むだけで筋肥大することはありません。
飲み方
HMBは他のサプリメント同様にパウダーのものは勿論、
カプセル状になっているものもあります。
パウダー状のものには、EAAやBCAAのように味があるものが
ほとんどありません。
味もなく、そのまま口に入れても問題はないですが固まりやすいので飲みずらいです。
効果的な飲み方として、運動やトレーニング後に同じパウダー状
のプロテインに混ぜて溶かして飲むことをおすすめします。
プロテインとHMBのコンボで筋肉合成が促進されるのです。
私も体重がなかなか増えない時期に、食事を摂取するのは最低限として、HMBをプロテインと一緒に取っていました。
体重や筋肉量を重視するコンタクトスポーツをしている方にも
オススメです！
次回は今話題のEAAについて書きます。
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