柔術×入浴で最強のリカバリーを手に入れよう！

こんにちは！木口です！

柔術のトレーニング後、あなたはどんなケアをしていますか？
実は、「入浴」がリカバリーにおいてとても重要な役割を果たしているんです！

◆ なぜ入浴が効果的なのか？

柔術では、全身の筋肉をフルに使います。スパーや練習の後は、汗だくで筋肉もパンパン。そんな状態を放っておくと、疲労が蓄積し、ケガやパフォーマンス低下につながることも…

そこで入浴！
以下のような効果が期待できます。

筋肉の緊張をやわらげ、疲労回復を促進

血流を良くし、老廃物の排出を助ける

副交感神経を優位にしてリラックス効果

睡眠の質向上にも◎

特に、ぬるめ（38～40℃）のお湯に15〜20分ほど浸かるのがオススメです。

◆ 柔術家の入浴ルーティン例

1. トレーニング後すぐに軽く水分補給

2. 帰宅後、軽くストレッチ

3. 入浴でじっくり身体を温める

4. 湯上がりにプロテイン or 軽食で回復をサポート

5. しっかり睡眠で次の日に備える！

◆ サウナ＆水風呂もおすすめ！

最近ではサウナ→水風呂→休憩を繰り返す「ととのう」習慣も注目されています。柔術で交感神経が高まった状態から、サウナや水風呂を使って心身をクールダウンすることで、より深いリラックス効果が期待できます。

柔術も、入浴も、継続がカギ。
強くなるためには「攻める練習」だけでなく、「休む技術」も大切なんです

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！！

【トライフォース上尾】

★埼玉県上尾市上町にあるブラジリアン柔術専門道場です
★会員さまの8割が格闘技経験ゼロからスタート
★初心者でも続けやすく上達できるカリキュラムが評判
★丁寧でわかりやすい指導のインストラクター陣
★エアコン、シャワー、男女更衣室、レンタル道着完備！
★パワーラック設置のトレーニングエリア！
★入会・体験・見学随時受付中！
★24時間利用可能！定額通い放題！オンライン入会もできます

・JR線「上尾駅」東口から徒歩１分

トライフォース上尾
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