筋肉痛の原因と対処法

こんにちは。アルバイトの山橋です。

今回は、筋肉痛の原因と対処法について書いていきたいと思います。

筋肉痛になる仕組み

筋肉痛になる仕組みは、運動によって筋肉の筋線維が微細に損傷し、その損傷を修復する過程で炎症反応が起こるためです。炎症反応によって痛みを生み出す物質が生成され、それが筋肉痛として感じられます。

筋肉痛の種類

筋肉痛には、運動中に起こる即発性筋肉痛と、運動後数時間から数日後に起こる遅発性筋肉痛の2種類があります。

・即発性筋肉痛

即発性筋肉痛とは、運動した直後、もしくは運動している最中から起こる筋肉痛のことを言います。
運動を続けた結果、筋肉が酸素欠乏状態に陥ることによって、痛みの原因となる疼痛物質（ブラジキニンやアデノシンなど）が蓄積し、筋肉痛が生じます。

・遅発性筋肉痛

遅発性筋肉痛とは、運動してから数時間～数日後に起こる筋肉痛のことを言います。いわゆる一般的な筋肉痛のことです。

これまでは運動後に乳酸が蓄積することが原因とされていましたが、実際には乳酸は運動のエネルギーとして再利用でき、血液中の乳酸値は運動後すぐ低下することがわかってきました。そのため、現在では乳酸は筋肉痛の原因にはならないとされています。

現在は、筋肉痛は損傷した筋線維を修復する過程における炎症や、筋線維の損傷によって生じる疼痛物質によって起きるものだと考えられています。　

筋肉痛が起こった時の対処法

筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっているので、傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です。筋肉痛がみられる部位の強い痛みや腫れなどがみられる場合は、冷却・安静・圧迫・挙上の炎症を鎮めるための対処を行いましょう。

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